Treningsplan Byåsen IL langrenn
Junior og senior juni og juli 2010

Uke 23

Onsdag 9.6

Stokkenløpet
7.2 km start kl 18.00
Oppmøte Lian restaurant kl 17.30

Lørdag 12.6

Samling for juniorer i Nilsbyen
Seniorene stiller som trenere
To økter, jf. egen plan på billangrenn
Oppmøte 09.30 i Nilsbyen

Uke 24

Onsdag 16.6

Rulleski klassisk - hurtighet og styrkestak
4-6 x 3 min staking + 5 x 20 sek hurtighet
Oppmøte Nilsbyen kl 18.00
Gammeldalen

Lørdag 19.6

Ila – Skistua
Juniorer fra Tavern
Test skøyting
Testen vil også bli kjørt til høsten
Oppmøte Nilsbyen kl 10.00

Uke 25

Onsdag 23.6

Hurtighet – løp 3x20 sek, 3x15 og 3x10
Oppmøte Nilsbyen kl 18.00
Lian

Lørdag 26.6

Konkurranse
Vassfjellet opp 7,8 km motbakkeløp
12.00 Kvål sentrum

Uke 26

30.6 – 3.7

St. Olavsloppet
Evt. egentrening

Uke 27 - 29

Fellesferie
Ved tips og råd: kontakt Håvard eller Maj Helen

Uke 30

Ons 28.7

Rulleski skøyting – hurtighet
Oppmøte Nilsbyen kl 18.00
Saupstad


Lørdag 31.7
Intervall - løp
Langtur m/ innlagt 30 distanse I3
Oppmøte Nilsbyen 09.30
Skjelbreia


Stikkord for trening i juni og juli:

• Komme godt i gang med sommertreningen.
• Mengde i form av løp, sykkel, rulleski, ski, kajakk etc
• Innslag av spenst og hurtighet, både på beina og rulleski
• Intervalltrening i hovedsak I3 og I4
• Variasjon i bevegelsesform, intensitet og lengde på øktene

Håvard Fossum
tlf. 415 55 141
hbfoss@gmail.com

Maj Helen Nymoen
tlf. 456 15 663
maj-nym@online.no