Treningsplan Byåsen IL langrenn
Junior og senior september 2010

Onsdag 1.9
Rulleski klassisk – hurtighet og styrkestak
4-6 x 3 min staking + 5 x 20 sek hurt.
Gammeldalen
Oppmøte Nilsbyen kl 18.00

Lørdag 4.9
Junior.: Kretssamling Kyrksæterøra 3.-5.9
Senior: Intervall elghufs
5(6)x 5 min
Kvål
Oppmøte Granåsen 08.00 NB!! Tidspunkt og sted

Onsdag 8.9
Hurtighet – løp m/staver
3 x 20 s, 3 x 15 s og 3 x 10 s
Oppmøte Nilsbyen kl 18.00

Lørdag 11.9
Intervall – rulleski klassisk
4-5 x 6 min
Smistad
Oppmøte Nilsbyen kl. 09.30

Onsdag 15.9
Spenst og hurtighet
Oppmøte Nilsbyen kl 18.00

Lørdag 18.9
Junior:
Nærsamling BSK
Intervall – rulleski skøyting.
I3 drag i lett terreng
Oppmøte BSK-hytta kl 09.30

Senior: !!! NB !!! Endret tid og sted !!! To stilarter !!!
Duatlon
Klassisk: Rye - Hangersletta - golbanen
Skøyting: Golfbanen - Smistadtoppen
Oppmøte Ringvål skistadion kl. 09.00

Onsdag 22.9
Hurtighet – rulleski skøyting
Saupstad
Oppmøte Nilsbyen kl. 18.00

Lørdag 25.9
Intervall - elghufs
5(6) x 5 min
Kvål
Oppmøte Granåsen 09.00 eller Kvål 09.30. NB!! Nytt tidspunkt.

Juniorer: Trening med landslagsløpere i Granåsen kl. 17.30.
Se info ovenfor.

Onsdag 29.9
Hurtighet – løp m/staver
3 x 20 sek, 3 x 15 og 3 x 10
Oppmøte Nilsbyen kl. 18.00

Lørdag 2.10
Intervall – rulleski skøyting
4-5 x 6 min
Skistua
Eventuelt test Ila – Skistua
Gi beskjed hvis du ønsker å gå testløp
Oppmøte BSK-hytta 09.30

Onsdag 6.10
Rulleski klassisk med styrkestak og hurtighet
Oppmøte Nilsbyen kl. 18.00

Lørdag 9.10
Intervall - elghufs
5(6) x 5 min
Kvål
Oppmøte Granåsen kl. 09.00 eller Kvål 09.30 !!! Merk tidspunktet!!!

Stikkord for trening i september:
• Øke kapasiteten gjennom fokus på intensive økter I4/I5
• Fart og taktomslag
• Holde mengden oppe gjennom rolige langturer
• Vær obs på å ha overskudd, slik at du får utbytte av treningsøktene

Øktene på lørdag er i samarbeid med BSK.
Team Trøndelag og Team NTNU vil også være med på øktene på Kvål/Vassfjellet.

Samling i Tänndalen med Team NTNU

Byåsen har fått tilbud om å ha med noen løpere på Team NTNU-samlingen i Tänndalen 27. september til 3. oktober. Gi melding til meg på 91318461 hvis du er interessert.

Tore O

Treningsplan Byåsen IL langrenn
Junior og senior august 2010

Onsdag 4.8

Hurtighet – løp m/staver 3 x 20 sek, 3 x 15 og 3 x 10

Oppmøte Nilsbyen 18.00

Lørdag 7.8

Egentrening

Onsdag 11.8

Rulleski klassisk – hurtighet og styrkestak 4-6 x 3 min staking + 5 x 20 sek hurt.

Gammeldalen

Oppmøte Nilsbyen 18.00

11.-14.8

Evt. konkurranser Aure

Lørdag 14.8

Intervall – løp 5-8x 4 min 09.30
Granåsen
Oppmøte Nilsbyen 09.30

Onsdag 18.8

Spenst og hurtighet

Saupstad

Oppmøte Nilsbyen 18.00

Lørdag 21.8

Langtur løp 2-2.30 timer

Oppmøte Nilsbyen 09.30

Søndag 22.8

Maxpulse Race 10/25 km klassisk fellesstart

14.00 Budalen

Onsdag 25.8

Hurtighet – rulleski skøyting

Saupstad

Oppmøte Nilsbyen 18.00

Lørdag 28.8

Intervall - elghufs 5(6) x 5 min

Granåsen

Oppmøte Nilsbyen 09.30

Stikkord for trening i august:
• Mengde i form av løp, sykkel, rulleski, kajakk etc
• Viktig med variasjon i bevegelsesform, intensitet og lengde på øktene for å tåle stor treningsbelastning
• Spesifikk trening i form av hurtighet på rulleski – viktig med fart og taktomslag
• Fokus på overkroppsarbeid på rulleski – spesielt staking
• Intervalltrening med mer fokus på I4, men fortsatt innslag av I3. Lengden på dragene er avgjørende for intensiteten.
• Noen konkurranser på rulleski og sykkel er god trening. (se egen terminliste for sykkel)