Treningsplan Byåsen IL langrenn
Junior og senior august 2010

Onsdag 4.8

Hurtighet – løp m/staver 3 x 20 sek, 3 x 15 og 3 x 10

Oppmøte Nilsbyen 18.00

Lørdag 7.8

Egentrening

Onsdag 11.8

Rulleski klassisk – hurtighet og styrkestak 4-6 x 3 min staking + 5 x 20 sek hurt.

Gammeldalen

Oppmøte Nilsbyen 18.00

11.-14.8

Evt. konkurranser Aure

Lørdag 14.8

Intervall – løp 5-8x 4 min 09.30
Granåsen
Oppmøte Nilsbyen 09.30

Onsdag 18.8

Spenst og hurtighet

Saupstad

Oppmøte Nilsbyen 18.00

Lørdag 21.8

Langtur løp 2-2.30 timer

Oppmøte Nilsbyen 09.30

Søndag 22.8

Maxpulse Race 10/25 km klassisk fellesstart

14.00 Budalen

Onsdag 25.8

Hurtighet – rulleski skøyting

Saupstad

Oppmøte Nilsbyen 18.00

Lørdag 28.8

Intervall - elghufs 5(6) x 5 min

Granåsen

Oppmøte Nilsbyen 09.30

Stikkord for trening i august:
• Mengde i form av løp, sykkel, rulleski, kajakk etc
• Viktig med variasjon i bevegelsesform, intensitet og lengde på øktene for å tåle stor treningsbelastning
• Spesifikk trening i form av hurtighet på rulleski – viktig med fart og taktomslag
• Fokus på overkroppsarbeid på rulleski – spesielt staking
• Intervalltrening med mer fokus på I4, men fortsatt innslag av I3. Lengden på dragene er avgjørende for intensiteten.
• Noen konkurranser på rulleski og sykkel er god trening. (se egen terminliste for sykkel)