Treningsplan Byåsen IL langrenn
Junior og senior september 2010

Onsdag 1.9
Rulleski klassisk – hurtighet og styrkestak
4-6 x 3 min staking + 5 x 20 sek hurt.
Gammeldalen
Oppmøte Nilsbyen kl 18.00

Lørdag 4.9
Junior.: Kretssamling Kyrksæterøra 3.-5.9
Senior: Intervall elghufs
5(6)x 5 min
Kvål
Oppmøte Granåsen 08.00 NB!! Tidspunkt og sted

Onsdag 8.9
Hurtighet – løp m/staver
3 x 20 s, 3 x 15 s og 3 x 10 s
Oppmøte Nilsbyen kl 18.00

Lørdag 11.9
Intervall – rulleski klassisk
4-5 x 6 min
Smistad
Oppmøte Nilsbyen kl. 09.30

Onsdag 15.9
Spenst og hurtighet
Oppmøte Nilsbyen kl 18.00

Lørdag 18.9
Junior:
Nærsamling BSK
Intervall – rulleski skøyting.
I3 drag i lett terreng
Oppmøte BSK-hytta kl 09.30

Senior: !!! NB !!! Endret tid og sted !!! To stilarter !!!
Duatlon
Klassisk: Rye - Hangersletta - golbanen
Skøyting: Golfbanen - Smistadtoppen
Oppmøte Ringvål skistadion kl. 09.00

Onsdag 22.9
Hurtighet – rulleski skøyting
Saupstad
Oppmøte Nilsbyen kl. 18.00

Lørdag 25.9
Intervall - elghufs
5(6) x 5 min
Kvål
Oppmøte Granåsen 09.00 eller Kvål 09.30. NB!! Nytt tidspunkt.

Juniorer: Trening med landslagsløpere i Granåsen kl. 17.30.
Se info ovenfor.

Onsdag 29.9
Hurtighet – løp m/staver
3 x 20 sek, 3 x 15 og 3 x 10
Oppmøte Nilsbyen kl. 18.00

Lørdag 2.10
Intervall – rulleski skøyting
4-5 x 6 min
Skistua
Eventuelt test Ila – Skistua
Gi beskjed hvis du ønsker å gå testløp
Oppmøte BSK-hytta 09.30

Onsdag 6.10
Rulleski klassisk med styrkestak og hurtighet
Oppmøte Nilsbyen kl. 18.00

Lørdag 9.10
Intervall - elghufs
5(6) x 5 min
Kvål
Oppmøte Granåsen kl. 09.00 eller Kvål 09.30 !!! Merk tidspunktet!!!

Stikkord for trening i september:
• Øke kapasiteten gjennom fokus på intensive økter I4/I5
• Fart og taktomslag
• Holde mengden oppe gjennom rolige langturer
• Vær obs på å ha overskudd, slik at du får utbytte av treningsøktene

Øktene på lørdag er i samarbeid med BSK.
Team Trøndelag og Team NTNU vil også være med på øktene på Kvål/Vassfjellet.